Quelle alimentation adopter avant, pendant et après ses règles ?
sur les conseils de Candice Levy, naturopathe spécialiste du féminin.
Une bonne alimentation aide à mieux vivre le cycle menstruel. Quels produits favoriser ? Quand et comment s’y mettre ?
Sophrologie, shiatsu, huiles essentielles… De nombreuses solutions douces existent pour réduire les douleurs menstruelles. Mais un élément est souvent oublié alors qu’il a le pouvoir d’apporter un mieux-être et d'amoindrir les symptômes prémenstruels: l’alimentation.
❡Quelle alimentation avant le début des règles ?
L’alimentation a une influence sur les hormones.
Il s’agit donc “d’alléger les repas une semaine avant les menstruations et de favoriser les aliments que l’on qualifie d’hypotoxiques : ils renferment peu de toxines et sont donc facilement digérés”, Cela permet de mieux vivre le cycle menstruel et les symptômes qui l’accompagnent (douleurs, fatigue, sensibilité…).
Cette habitude est également bénéfique pour les femmes sujettes aux maux de ventre liés à des problèmes digestifs (constipation, diarrhée, aérophagie…). L’idée est de “soulager les fonctions d’élimination du système digestif”.
❡ Pour ce faire, il faut :
❖ Eviter la surconsommation de protéines et de produits laitiers, surtout le soir. Ils sont difficiles à digérer.
Misez plutôt sur la vitamine B9 que l’on trouve dans les légumes verts, le chou kale, les brocolis ou les épinards et les aliments riches en fer (spiruline, chocolat noir, germes de blé, persil, légumineuses).
Pour les femmes qui mangent de la viande, vous pouvez consommez un peu de viandes rouges, des palourdes ou des sardines.
❖ Consommer des fibres : elles améliorent le transit et permettent à l’organisme de mieux éliminer les toxines. On en trouve dans le son de blé, les céréales complètes, les haricots blancs, les figues séchées ou les pruneaux.
❖Opter pour l’oméga 3 : ces acides gras stabilisent l’humeur et aident à prendre soin de la peau. Cachés dans les graines chia, le lin ou le poisson, ils sont très importants pour le système nerveux car ils agissent comme anti-inflammatoire.
❖ Miser sur le calcium : s’il est très présent dans les produits laitiers, on le trouve également dans l’alimentation végétale: noix, céréales complète, choux kale, algues fraîches.
❖ Ne pas oublier le magnésium : c’est un anti-stress naturel essentiel à l’organisme. Le magnésium est connu pour ses propriétés de relaxation générale et permet de gérer les douleurs en bas du ventre. Il est également conseillé pendant la grossesse.
❖ Favoriser la cuisson vapeur ou à l'étouffée. Si certains groupes d’aliments sont à préconiser, la cuisson peut également influer sur les syndromes prémenstruels. La cuisson vapeur ou à l'étouffée permet de conserver les micro-nutriments.
❖ Favoriser les les aliments réchauffants. “Je conseille de consommer des aliments réchauffants plutôt que des produits froids. Les femmes sont souvent plus frileuses lorsqu’elles vont avoir ou ont leurs règles. Pensez ainsi à ajouter du gingembre, du curcuma, de la cannelle à vos plats ou à préparer un dal de lentilles, une soupe de courges.
❡ Que manger pendant les règles ?
Fibres, oméga-3... Cette alimentation est dite anti-inflammatoire. Elle est très bénéfique même pendant les règles, où un phénomène inflammatoire est responsable des douleurs. L'idée est donc de continuer sur cette même lancée tout au long des menstruations. Pour les personnes qui présentent des risques d'anémie, pensez à favoriser, pendant les règles, une alimentation riche en fer (abats, viandes rouges, volailles, produits de la mer, cumin, spiruline...).
❡ L'alimentation après les menstruations
Une fois les menstruations terminées, vous pouvez reprendre votre alimentation habituelle, en veillant tout de même à ce qu'elle soit équilibrée et variée. Avec ces bonnes habitudes alimentaires, les premiers effets seront visibles dès le troisième cycle.
