Soulager les douleurs de la tendinite : soins & prévention

La tendinite est une inflammation des tendons qui peut être causée par plusieurs facteurs tels qu’un entrainement sportif trop intense, un matériel mal adapté, une gestuelle inappropriée et répétée.  Notre comportement alimentaire peut grandement favoriser ou, au contraire, empêcher le développement d’une tendinite.

Les douleurs peuvent être soulagées avec les huiles essentielles :

Voici une synergie à appliquer sur le trajet de la douleur matin et soir pendant une semaine (puis faire une pause de 2 jours au moins)

+ Huile essentielle eucalyptus citronné(Eucalyptus citriodora) : 40 gouttes =2 ml

+ Huile essentielle katafray (Cedrolopsis gravei)  : 20 gouttes = 1 ml 

+Huile essentielle de menthe poivrée(Mentha piperita) : 5 gouttes 

+ A mélanger dans 10 ml de macerat huileux de Millepertuis 

++ si vous n'êtes pas allergique à l'aspirine et que vous n'êtes pas sous traitement anticoagulant : vous pouvez y ajouter 5 gouttes d'huile essentielle de  Gaulthérie (Gaultheria procumbens), cela augmentera l'effet antalgique et anti inflammatoire.

[La qualité des huiles essentielles est très importante, renseignez-vous auprès de votre magasin bio ou achetez vos huiles essentielles sur des sites recommandés et dont les produits sont vérifiés et respectent la réglementation.Vous avez un lien de ce type en cliquant sur chaque huile essentielle]

En ce qui concerne la prévention ou la réduction des problèmes inflammatoires : 

L’alimentation est un élément de prévention efficace et a un rôle important à jouer car elle peut aider à sa guérison ou au contraire favoriser son l’installation grâce à son effet sur notre équilibre acide-base. En effet l’acidité de notre corps est un facteur majeur dans l’installation d’une tendinite.

Pour lutter contre les tendinites, il faut éviter une consommation excessive d’aliments dits « acidifiants ». 

En effet, un organisme chargé en acides est un nid à inflammations, puisqu’ils affaiblissent l’environnement musculaire, et les tendons en sont les premières victimes. Privés de leur cocon protecteur, amincis par les attaques acides, les tendons vont frotter à répétition contre leur « gaine », ce qui va entrainer une inflammation.

Il est donc primordial de respecter l’équilibre acido-basique, en privilégiant les aliments alcalinisants (l’inverse des acidifiants) :

- certains légumes (courgette, salade, épinard, pomme de terre, carotte),

- certains fruits mûrs (fraises, pastèque, pêche, melon, pomme et compote, poire),

- les fruits secs (dattes, raisins, amandes),

- les boissons non-acides (tisanes, thé vert, jus de légumes, eaux comme Vichy).

- les viandes blanches sont les plus pauvres en matières grasses et en acidité, elles sont donc à préférer aux viandes rouges.
- le poisson aide considérablement à réduire l’acidité de notre corps.
- les céréales complètes, les pâtes et le riz sauront accompagner vos repas en toute sécurité !

- l’huile de colza, de noix et de pépins de raisins favorisent l’assouplissement des tendons et sont idéals pour accompagner vos plats, alors ne vous en privez pas !

Certains aliments sont en revanche à l’origine de la diminution du pH sanguin et entretiennent l’inflammation du tendon. 

Manger trop gras, trop sucré ou trop de protéines installe un terrain propice aux tendinites.

Les sodas et les jus de fruits sont évidemment à éviter car trop sucrées, mais cela est valable tout le temps.

Les viandes rouges (boeuf, gibier), grasses (porc, mouton), jeunes (veaux, coquelet) ainsi que la charcuterie sont à éviter pour leur surproduction d’acide urique, ayant des conséquences directes sur les tendons.

Certains légumes verts sont riches en acide comme par exemple la tomate, les cornichons, le fenouil, les asperges, le cresson, ils sont donc à éviter pour protéger nos tendons ! Les fruits aussi dégagent de l’acidité, particulièrement l'orange, le pamplemousse, la mandarine ou encore les framboises.

Le sucre malheureusement nuit aussi à l’élimination de l’acide urique et a un impact négatif sur les tendons. Les confiseries, le chocolat, le miel et les pâtisseries sont à consommer avec modération !

Tous les produits laitiers ne sont pas bons, le lait, le gruyère, les fromages à pâtes persillées sont à éviter. 

Sources et bibliographie 

La compagnie des sens

"Aromathérapie pour les soignants" Ed Dunod  Anne Laure Jaffrelo

AVERTISSEMENT & PRÉCAUTIONS

Les huiles essentielles sont naturelles mais très puissantes. Avant d'utiliser une huile essentielle, prenez toujours connaissance des précautions d'emploi et des contre-indications possibles.

Les propriétés connues, les exemples d'utilisations et les voies d'administrations sont des informations générales tirées de bibliographies faisant autorité dans le milieu des huiles essentielles et de l'aromathérapie.

Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante.

Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans.

Évitez un usage prolongé.

Demandez conseil à un professionnel de la santé pour tout usage par voie orale.

Ne pas utiliser en cas de problème hormono-dépendants ou de mastose.

En cas d'absorption accidentelle, faire ingérer de l'huile végétale (1 à 3 cuillères à soupe) et, si possible faire vomir. Ne jamais faire boire d'eau.

Demander un avis médical pour les personnes épileptiques et asthmatiques.

Conservez vos huiles essentielles correctement fermées et hors de portée des enfants.

Pour tout usage des huiles essentielles dans un but thérapeutique, consultez un médecin ou à un aromathérapeute.

Soulager le mal de dos et les douleurs sur le nerf sciatique avec les huiles essentielles

Avoir mal au dos est malheureusement assez répandu. 

Cela peut provenir d'une mauvaise posture, d'une contracture musculaire, un signe d'arthrose ou encore de problèmes plus complexes au niveau des vertèbres.

Bien entendu, si ces douleurs sont récurrentes ou très violentes, il est indispensable de consulter votre médecin afin d'identifier et de réparer ce qui a causé la douleur pour y mettre fin de façon durable. 

En attendant, vous pouvez soulager rapidement la douleur en utilisant les huiles essentielles.

(Sur les conseils de Danièle Festy, pharmacienne et aromathérapeute)

Prenez connaissance des précautions et contre indications possibles à la fin de cet article.

• Formule SOS mal de dos 

En massage pour le dos ou en auto massage sur les lombaires  de préférence après le bain ou la douche.

Pour un massage ponctuel 

1/ Huile végétale d'Arnica ou de Millepertuis 1 cuillère à café (soit 0,5 cl = 5 ml) 

mélanger dans un flacon avec :
Dosage des huiles essentielles :
2/ Laurier noble : 3 gouttes
3/ Camomille romaine : 3 gouttes 
4 /Eucalyptus citronné : 3 gouttes
Bien agiter, attendre si possible 24 h.

Pour un flacon de 50 ML à préparer  d'avance

1/ Huile végétale d'Arnica ou de Millepertuis

mélanger dans un flacon avec :
Dosage des huiles essentielles :
2/ Laurier noble : 30 gouttes
3/ Camomille romaine : 30 gouttes 
4 /Eucalyptus citronné : 30 gouttes
Bien agiter, attendre si possible 24 h.

• En cas de douleurs sur le nerf sciatique : massez avec cette formule le long du nerf et autour des points douloureux, 2 à 3 fois par jour jusqu'à amélioration.

Vous pouvez vous procurer tous les ingrédients dans un magasin biologique ou les commander sur internet. 

• Huile Essentielle Biologique Laurier Noble

• Camomille Romaine Huile Essentielle bio

• Huile Essentielle d'Eucalyptus Citronné 100% pure

• Mâcérat Huileux d'Arnica 100% naturel

• Macérat Huileux de Millepertuis 

AVERTISSEMENT & PRÉCAUTIONS

Les huiles essentielles sont naturelles mais très puissantes. Avant d'utiliser une huile essentielle, prenez toujours connaissance des précautions d'emploi et des contre-indications possibles.

• Le laurier noble (Laurus nobilis)  : l'huile essentielle ne peut pas être utilisée par les femmes enceintes de moins de 3 mois et les bébés et enfants de moins de 6 ans. Les personnes asthmatiques et épileptiques doivent demander conseil à leur médecin avant d'en faire usage.L’huile essentielle de Laurier Noble peut avoir une action narcotique en cas de surdosage.
• Camomille romaine (Chamaemelecum nobile)  : l'huile essentielle de Camomille Romaine ne peut pas être utilisée par les personnes épileptiques et les femmes enceintes de moins de trois mois. Attention au  sur-dosage, cela pourrait provoquer vertiges et somnolences.
• Eucalyptus citronné  (Eucalyptus citriodora) L'huile essentielle d'Eucalyptus Citronné présente peu de risques pour la santé si les précautions d'utilisation sont respectées.
• En application externe, l’huile de millepertuis n’interagit pas avec la prise de médicaments.

• PRÉCAUTIONS générales à observer  pour utiliser les huiles essentielles
• Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante.
• Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 8 ans.
• Ne pas utiliser d'huile essentielle pure sur la peau ou les muqueuses. Les huiles essentielles ne doivent pas être appliquées sur les yeux, le contour des yeux, ni dans les oreilles.
• Il est préférable de tester l’huile essentielle avant de l’utiliser (deux gouttes au creux du coude pendant au moins 24 heures afin de vérifier qu’il n’y a pas de réaction).
• En cas d'absorption accidentelle, faire ingérer de l'huile végétale (1 à 3 cuillères à soupe) et, si possible faire vomir. Ne jamais faire boire d'eau.
• Demander un avis médical pour les personnes épileptiques  et asthmatiques.
• Conservez vos huiles essentielles correctement fermées et hors de portée des enfants.
• Pour tout usage des huiles essentielles dans un but thérapeutique, consultez un médecin ou à un aromatherapeute.

Les propriétés connues, les exemples d'utilisations et les voies d'administrations sont des informations générales tirées de bibliographies faisant autorité dans le milieu des huiles essentielles et de l'aromathérapie.

Huile de noyau d'abricot : un anti âge d'exception

Pour tous ceux et toutes celles qui aiment chouchouter leur peau avec des produits issus de la nature, voici une huile absolument merveilleuse.

L'huile végétale de Noyaux d'Abricot Bio est idéale comme support des huiles essentielles. 

Extraite par première pression à froid des petites amandes contenues dans les noyaux d'abricot (Prunus armeniaca), l'huile végétale de noyaux d'abricot est excellente pour la beauté et les soins du visage.

Très riche en vitamine A et en acide linoléique, elle redonne de l'éclat aux peaux ternes, fatiguées ou dévitalisées.


Ses Propriétés :

• Tonifiante. L'huile permettra d’assouplir votre peau et de la tonifier en même temps.
• Nourrissante.
• Hydratante.
• Assouplissante.
• Revitalisante.
• Adoucissante.

Ses constituants actifs : 

• Vitamine A : responsable de la couleur de l'huile et de l'aspect bonne mine de la peau, puissant antioxydant et photoprotecteur
• Vitamine E (alpha-tocophérol) : antioxydant naturel
• Phytostérols (dont bétâ-sitosterol, campesterol, stigmasterol) : améliorent la fonction barrière de la peau et la microcirculation, freinent le vieillissement cutané, anti-inflammatoires, protègent contre l’action des UV.
• Triacylglycérides : propriétés assouplissantes et adoucissantes, aident à reconstruire le film lipidique de la peau.

Utilisation en voie externe

Douce et "bonne à tout faire", cette huile est très hypoallergénique, donc tolérée par tous. Elle est la base de toutes vos recettes "éclat du teint". 

Elle convient parfaitement  aux : 

• Teints ternes, fatigués, asphyxiés
• Peaux flétries, fatiguées, fripées (décolleté, visage et mains)
• Peaux sans tonus, dévitalisées

L’huile de noyau d’abricot est naturellement anti-âge et peut constituer une excellente crème de nuit qui redonne de l’éclat.

Elle convient pour le massage cutané aromatique, nourrit et régénère la peau. 

Rend la peau douce et souple sans sensation de gras. 

L’huile de noyaux d’abricot en masque pour le visage : hydrater en profondeur et assouplir les traits.
Versez quelques gouttes d’huile de noyaux d’abricot dans les paumes de la main et massez le visage. Cela permettra à l’huile de pénétrer en profondeur.
Ainsi, l’application d’un masque à l’huile de noyaux d’abricot rendra votre teint lumineux et plein de santé.

Vente en ligne d'huiles végétales de qualité  sur la boutique Louis-herboristerie. 

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(de 5% de remise sur la totalité de la commande, ainsi que de 2% sur votre compte fidélité.) avec le code thérapeute :EFORSTER )

Un démaquillant bio
Appliquez cette huile au coton pour retirer facilement votre maquillage !
Vous pouvez aussi faire un mélange huile + hydrolat dans un flacon , vous obtiendrez un excellent démaquillant naturel. 

• Hydrolat de Camomille : Les effets apaisants et purifiants de l'eau florale de camomille soulagent les peaux irritées et sensibles. 
• Hydrolat de Millepertuis : L'eau florale biologique de Millepertuis aide à combattre les inflammations générales.
  Elle est un calmant nerveux et apaise les peaux irritées et couperosées.

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L'huile de Bourrache, oméga 6 et vitamines

• Nom latin : Borago officinalis L.
• Famille  : boraginacées
• La bourrache est une plante de la famille  qui serait originaire de Syrie et qui est aujourd’hui répandue un peu partout en Europe

Ses parties aériennes (feuilles et fleurs) sont utilisées depuis longtemps en phytothérapie.

L’huile de bourrache quant à elle est  extraite de ses graines . Elle a pour particularité de contenir un acide gras assez rare, l'acide gras gamma-linolénique. (L’acide gamma-linolénique (GLA) et l’acide linoléique sont les acides gras essentiels oméga-6 les plus répandus dans les produits végétaux. Dans l’organisme, le GLA peut être synthétisé à partir de l’acide linoléique, et servir à la production d’EPA ou acide eicosapentaénoïque)

Sa richessse en vitamines A, D, E et K alliée à sa teneur en acide gras qui participe à l'hydratation de la peau, lui redonne de l'élasticité et stimule ses défenses, confèrent  à cette huile des propriétés anti-âges très recherchées.

Composition en acides gras : 

 acide eicosénoïque (AGMI omega 9) : 3 à 5 %

·        acide linoléique (AGPI oméga 6) : 30 à 48 %

·        acide gamma-linolénique (AGPI oméga 6) : 17 à 27 %

·        acide oléique (AGMI oméga 9) : 12 à 22 %

·        acide palmitique (AGS) : 9 à 14 %

·        acide stéarique (AGS) : 2 à 6 %

(Source: la Compagnie des sens)

Propriétés connues et indications de l’huile de bourrache

• Régénératrice cutanée : Réparation des tissus cutanés et régénération de la peau. Indications : dermatoses et faiblesses cutanées.

• Lutte contre le vieillissement des tissus, c’est une excellente huile anti-âge naturelle.
• En prévention des rides et des vergetures : Quelques gouttes d’huile de Bourrache matin et soir sur la peau. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles parmi : Géranium Rosat, ou Géranium Bourbon,Ciste, Lavande Fine pour en augmenter l'efficacité. Pensez à bien faire un test d’allergie cutanée  (sur le poignet  par exemple) de l’huile essentielle de votre choix un jour ou deux avant son utilisation.

• Propriétés revitalisantes sur les cheveux.
• Pour redonner de l’éclat à vos cheveux, un bain d'huile de bourrache est souverain. Enduire les cheveux, masser doucement  et envelopper avec une serviette chaude.(Quelques gouttes d’huile essentielle d’Ylang Ylang  peuvent merveilleusement bien  compléter ce soin. ) Le temps de pose optimal est de plusieurs heures, voire, encore mieux, toute une nuit. Faire ensuite un shampoing doux.
• Si on est pressé : quelques gouttes sur les pointes, en laissant agir un peu quand même, constitue un excellent sérum.
• L’huile de bourrache est réputée pour  ralentir la chute des cheveux et favoriser la pousse.

• Anti-inflammatoire : Propriétés anti-inflammatoires grâce à la richesse en acide gamma-linolénique .
• Champs d’action : peau, articulations, immunité.
• Pour les dermatoses, eczema, psioriasis,dartres : massez quelques gouttes d’huile de Bourrache matin et soir sur votre peau au niveau des zones touchées. On peut  lui  associer des huiles essentielles anti-inflammatoires, cicatrisantes et apaisantes telles que Camomille Romaine, Géranium Rosat, Lavande Fine. Pensez à bien faire un test d’allergie cutanée  (sur le poignet  par exemple) de l’huile essentielle de votre choix un jour ou deux avant son utilisation.

• Régulatrice du système hormonal : L’huile de Bourrache est active sur le système hormonal, elle est donc particulièrement adaptée aux femmes. L’acide gamma-linolénique. est un précurseur des prostaglandines de type 1, des substances ayant un effet anti-inflammatoire. 
• L’huile de bourrache peut donc contribuer à réduire les douleurs menstruelles. 
• Conseil d'utilisation : par voie interne, prendre 1 cuillère à café par jour d'huile de Bourrache à répartir avant les repas. La période la plus favorable : après la période des règles jusqu'au premier jour des suivantes.Vous pouvez naturellement y ajouter 2 gouttes d'huile essentielle de Sauge Sclarée.

•  Immunostimulante : Par ses propriétés anti-inflammatoires associées à sa richesse en vitamines, l’huile de bourrache contribue à stimuler l'immunité.

quelques CONSEILS ….

• Choisissez toujours une huile 100 % pure et naturelle, vierge, de première pression à froid, et biologique.
• Comme beaucoup d’huiles végétales, la bourrache est sensible à l'oxydation, elle doit donc être conservée à une température inférieure à 20 °C, à l'abri de l'air et de la lumière.

Où acheter de l'huile de bourrache ?

Dans les magasins spécialisés, biologiques, et sur Internet

   

❣ Huile de bourrache biologique pour usage externe

 AVERTISSEMENT Contre-indications & précautions d’emploi

• Si l'utilisation de l'huile de bourrache ne présente aucun risque majeur, à l'exception de quelques petits désagréments, en cas d'ingestion en trop grande quantité (selles molles, ballonnements, éructations), il n'en est pas de même pour les parties aériennes ( Les fleurs feuilles et prises en tisane ou en gélules). Elles contiennent, en effet, des alcaloïdes potentiellement toxiques pour le foie (alcaloïdes pyrrolizidiniques). Il est donc préférable de prendre un avis médical.

•   L'huile de Bourrache est déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension, aux personnes sous traitement anti-coagulant, ou en cas de pathologies hormono-dépendantes.

•       Par voie orale, respecter le dosage conseillé. Privilégiez des cures de 3 semaines, 3 à 4 fois par an maximum.
•     Cette huile peut s'avérer hépatotoxique sur le long terme du fait de la présence à très faible dose d'alcaloïde pyrrolizidine (AP).

La Nigelle : une huile végétale aux multiples vertus

La nigelle, Nigella sativa, ou cumin noir, est une plante aromatique produisant des petites graines noires qui ressemblent au pavot . Les graines sont utilisées comme épice en Inde et dans les pays arabes depuis très longtemps.

❢ Attention,

Il existe plusieurs  variétés de nigelles, à ne pas confondre avec Nigella sativa, parmi lesquelles:

– Nigella damascena varitété strictement ornementale,ses graines ne sont pas consommées.

– Nigella arvensis, plante sauvage courante en Europe, utilisée autrefois comme substitut du poivre, mais elle n’a pas les propriétés de Nigella sativa.

❡ Valeur nutritive des graines de nigelle: 
Elles se signalent par une teneur en potassium importante et des teneurs intéressantes en phosphore, zinc et fer. 

Les teneurs en vitamines B sont aussi intéressantes, notamment en vitamine B1 (avec 100 % des AQR, Apports Quotidiens Recommandés aux États-Unis), en vitamine B3 (avec 28 % des AQR) et en vitamine B6 (15 % des AQR).

(Source Wikipédia portail de la Botanique)

❡ L'huile de Nigelle est utilisée aussi bien en usage externe pour ses vertus cosmétiques, qu’en usage interne en tant que complément alimentaire.
Comme toujours, pour bénéficier d'une qualité maximale et de propriétés actives, il est préférable d'utiliser les huiles végétales de qualité bio, vierges et extraites par première pression à froid.

Où trouver de l'huile de nigelle de qualité biologique ? Dans les magasins biologiques et sur internet : ➻ Huile végétale Nigella Sativa

Composition en acides gras de l'huile de Nigelle
acide linoléique : 52 à 65 %
acide oléique : 18 à 30 %
acide palmitique : 8 à 13 %
acide icosadienoïque : 1 à 3 %
acide stéarique : 1.5 à 6 %
acide linolénique < 1 %
acide palmitoléique : 0 à 0,5 %

           Propriétés Principales 

Source  : La compagnie des sens

• Anti-inflammatoire : l'huile de Nigelle possède une propriété anti-inflammatoire prouvée. Elle a une action aussi bien sur les douleurs articulaires et musculaires que sur les inflammations de la peau, comme le psoriasis ou l'eczéma par exemple.
• Anti-infectieuse : les propriétés anti-infectieuses de l'huile de Nigelle ont largement été étudiées. La thymoquinone qu'elle contient est responsable de ses propriétés anti-bactérienne, anti-fongique mais également anti-parasitaire et anti-virale. Des analyses ont prouvé que la Nigelle agissait sur des bactéries responsables de toxi-infections alimentaires, des germes Gram + tels que Staphyloccocus aureus ou epidermidis et contre certains virus et champignons comme Candida tropicalis ou Aspergillus flavus.
• Hépatoprotectrice et digestive : la nigelline stimule les systèmes digestif et intestinal. Elle permet également de former une barrière de protection pour le foie. Des études menées sur des souris ont montré qu'elle était capable de réduire le cholésterol et les lipides totaux, le taux d'urée ou encore le taux d'acide urique. La thymoquinone permettrait une bonne protection des cellules du foie contre les agents chimiques responsables de problèmes hépatiques.
• Broncho-dilatatrice : cette huile végétale contient de la nigellone qui agit en dilatant les bronches soulageant ainsi les crises d'asthme et aidant à lutter contre la coqueluche. Cette dernière possède également des propriétés inhibitrices de l'histamine pour réduire les signes allergiques.
• Immunostimulante : cette huile végétale permet de moduler les défenses naturelles de l'organisme face aux germes pathogènes. 
• Régénératrice cutanée : elle peut être utilisée en huile de beauté pour le visage car elle favorise la régénérescence cellulaire. De plus, sa teneur en polyphénols et thymoquinones lui confère un pouvoir anti-oxydant et cicatrisant.
• Anti-oxydante : l'huile de nigelle permet de protéger l'organisme des agents oxydants qui pourraient l'endommager. Une étude sur les effets protecteurs de l'huile de Nigelle après injection de cyclosporine a prouvé que l'huile permettait une diminution de la peroxydation des lipides, ainsi qu'une amélioration des enzymes antioxydantes.