Soulager les douleurs de la tendinite : soins & prévention

La tendinite est une inflammation des tendons qui peut être causée par plusieurs facteurs tels qu’un entrainement sportif trop intense, un matériel mal adapté, une gestuelle inappropriée et répétée.  Notre comportement alimentaire peut grandement favoriser ou, au contraire, empêcher le développement d’une tendinite.

Les douleurs peuvent être soulagées avec les huiles essentielles :

Voici une synergie à appliquer sur le trajet de la douleur matin et soir pendant une semaine (puis faire une pause de 2 jours au moins)

+ Huile essentielle eucalyptus citronné(Eucalyptus citriodora) : 40 gouttes =2 ml

+ Huile essentielle katafray (Cedrolopsis gravei)  : 20 gouttes = 1 ml 

+Huile essentielle de menthe poivrée(Mentha piperita) : 5 gouttes 

+ A mélanger dans 10 ml de macerat huileux de Millepertuis 

++ si vous n'êtes pas allergique à l'aspirine et que vous n'êtes pas sous traitement anticoagulant : vous pouvez y ajouter 5 gouttes d'huile essentielle de  Gaulthérie (Gaultheria procumbens), cela augmentera l'effet antalgique et anti inflammatoire.

[La qualité des huiles essentielles est très importante, renseignez-vous auprès de votre magasin bio ou achetez vos huiles essentielles sur des sites recommandés et dont les produits sont vérifiés et respectent la réglementation.Vous avez un lien de ce type en cliquant sur chaque huile essentielle]

En ce qui concerne la prévention ou la réduction des problèmes inflammatoires : 

L’alimentation est un élément de prévention efficace et a un rôle important à jouer car elle peut aider à sa guérison ou au contraire favoriser son l’installation grâce à son effet sur notre équilibre acide-base. En effet l’acidité de notre corps est un facteur majeur dans l’installation d’une tendinite.

Pour lutter contre les tendinites, il faut éviter une consommation excessive d’aliments dits « acidifiants ». 

En effet, un organisme chargé en acides est un nid à inflammations, puisqu’ils affaiblissent l’environnement musculaire, et les tendons en sont les premières victimes. Privés de leur cocon protecteur, amincis par les attaques acides, les tendons vont frotter à répétition contre leur « gaine », ce qui va entrainer une inflammation.

Il est donc primordial de respecter l’équilibre acido-basique, en privilégiant les aliments alcalinisants (l’inverse des acidifiants) :

- certains légumes (courgette, salade, épinard, pomme de terre, carotte),

- certains fruits mûrs (fraises, pastèque, pêche, melon, pomme et compote, poire),

- les fruits secs (dattes, raisins, amandes),

- les boissons non-acides (tisanes, thé vert, jus de légumes, eaux comme Vichy).

- les viandes blanches sont les plus pauvres en matières grasses et en acidité, elles sont donc à préférer aux viandes rouges.
- le poisson aide considérablement à réduire l’acidité de notre corps.
- les céréales complètes, les pâtes et le riz sauront accompagner vos repas en toute sécurité !

- l’huile de colza, de noix et de pépins de raisins favorisent l’assouplissement des tendons et sont idéals pour accompagner vos plats, alors ne vous en privez pas !

Certains aliments sont en revanche à l’origine de la diminution du pH sanguin et entretiennent l’inflammation du tendon. 

Manger trop gras, trop sucré ou trop de protéines installe un terrain propice aux tendinites.

Les sodas et les jus de fruits sont évidemment à éviter car trop sucrées, mais cela est valable tout le temps.

Les viandes rouges (boeuf, gibier), grasses (porc, mouton), jeunes (veaux, coquelet) ainsi que la charcuterie sont à éviter pour leur surproduction d’acide urique, ayant des conséquences directes sur les tendons.

Certains légumes verts sont riches en acide comme par exemple la tomate, les cornichons, le fenouil, les asperges, le cresson, ils sont donc à éviter pour protéger nos tendons ! Les fruits aussi dégagent de l’acidité, particulièrement l'orange, le pamplemousse, la mandarine ou encore les framboises.

Le sucre malheureusement nuit aussi à l’élimination de l’acide urique et a un impact négatif sur les tendons. Les confiseries, le chocolat, le miel et les pâtisseries sont à consommer avec modération !

Tous les produits laitiers ne sont pas bons, le lait, le gruyère, les fromages à pâtes persillées sont à éviter. 

Sources et bibliographie 

La compagnie des sens

"Aromathérapie pour les soignants" Ed Dunod  Anne Laure Jaffrelo

AVERTISSEMENT & PRÉCAUTIONS

Les huiles essentielles sont naturelles mais très puissantes. Avant d'utiliser une huile essentielle, prenez toujours connaissance des précautions d'emploi et des contre-indications possibles.

Les propriétés connues, les exemples d'utilisations et les voies d'administrations sont des informations générales tirées de bibliographies faisant autorité dans le milieu des huiles essentielles et de l'aromathérapie.

Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante.

Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans.

Évitez un usage prolongé.

Demandez conseil à un professionnel de la santé pour tout usage par voie orale.

Ne pas utiliser en cas de problème hormono-dépendants ou de mastose.

En cas d'absorption accidentelle, faire ingérer de l'huile végétale (1 à 3 cuillères à soupe) et, si possible faire vomir. Ne jamais faire boire d'eau.

Demander un avis médical pour les personnes épileptiques et asthmatiques.

Conservez vos huiles essentielles correctement fermées et hors de portée des enfants.

Pour tout usage des huiles essentielles dans un but thérapeutique, consultez un médecin ou à un aromathérapeute.

Huiles végétales et huiles essentielles: des synergies exceptionnelles

Petit zoom sur l'huile de Calophylle inophylle, ses vertus et toutes les bonnes recettes pour les utiliser en synergie avec les huiles essentielles.

Cette huile est obtenue à partir des graines contenues dans les amandes séchées du Takamaka (Tamanu ou Foraha).

Le Takamaka fait partie de l'utilisation quotidienne des habitants du Pacifique. Il est notamment planté pour signaler la présence d'un lieu sacré (temple, lieu mythique) dans les îles du Pacifique.

• Nom commun de l’huile végétale : Calophylle inophylle, Tamanu (en Polynésien), Laurier d'Alexandrie, Foraha (en Malgache)
• Nom botanique : Calophyllum inophyllum
• Famille botanique : Clusiacées
• Origine (pays où l’huile végétale est cultivée) : Inde, Tahiti, Madagascar, Vietnam.

⇾ Constituants actifs :

• des oméga 6 et des oméga 9, gardiens de la jeunesse, de l’élasticité et de la souplesse de la peau

• des polyphénols, toujours appréciés pour leurs qualités antioxydantes et cicatrisantes, ainsi que pour leur action bénéfique sur la circulation veineuse

• de la calaustraline aux propriétés cicatrisantes et réparatrices pour la peau

•  de l’inophyllin, aux vertus antibactériennes et désinfectantes

•  de la Vitamine E, véritable antioxydant naturel

→ La composition de l’huile végétale est fortement influencée par les conditions de production. Pour s’assurer de sa qualité, il est recommandé de sélectionner une huile vierge extra, obtenue par pression à froid, idéalement d’origine biologique.

Je vous recommande de vous la procurer en magasins biologiques ou sur des sites internet qui ont sélectionné rigoureusement leurs marques :→par exemle chez Slow Cosmetique, vous avez une sélection d'huiles végétales biologiques produites par Bioflore ou De Saint Hilaire .

• Utilisation nutritionnelle : la voie orale est  fortement déconseillée.

L'utilisation de l'huile de calophylle par voie orale ne peut s'effectuer que dans le cadre d'un traitement particulier, accompagné d'un suivi médical. L'usage traditionnel démontre une certaine toxicité. Par ailleurs,les personnes sous anticoagulants éviteront d'absorber cette huile du fait de son action fludifiante sanguine. 

• Utilisation par voie cutanée

L'huile végétale de calophylle inophylle est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires, notamment en cas de rhumatisme ou de pathologie musculaire, articulaire ou tendineuse. Elle présente également de nombreux bénéfices pour la peau tant du point de vue anti-âge (pour la micro circulation) que lors d'affections dermatologiques. Grâce à ses principes actifs, la plupart des problèmes cutanés infectieux ne lui résiste pas, même les mycoses.

De plus, certains hôpitaux mettent à profit ses bienfaits cicatrisants dans le service des grands brulés.

C'est une huile végétale exceptionnelle , voici toutes ses indications :

En usage cutané, il est possible et même conseillé de rendre l’huile de calophylle plus pénétrante (et moins irritante) en l’associant, à hauteur de 20%, à une huile végétale telle que macadamia ou encore : olive, argan, amande douce ou a du gel d’aloe vera. Par ailleurs, cette précaution permet d'atténuer l'effet légèrement "chauffant" de l'huile de calophylle.

• Cicatrisante, régénérante cutanée 
• Adoucissante et protectrice cutanée 
• Circulatoire veineuse pour des jambes légères : utilisée comme en qu'ingrédient dans des préparations, en synergie avec des huiles essentielles, l'huile végétale de Calophylle Inophyle va protéger les capillaires, les artères et les veines en les tonifiant et va donc limiter les problèmes de circulation comme les varices ou les hémorroïdes.

• Varices : les propriétés anti-inflammatoires et circulatoires de la Calophylle vont permettre de faire dégonfler les varices et d’atténuer leur couleur. En prévention, le massage à l’huile de calophylle Inophyle va également permettre de prévenir les fragilités vasculaires. 

 Massez vos jambes de bas en haut à l'aide de quelques gouttes matin et soir. 

Synergie : Huiles essentielles complémentaires : si vous avez des varices résistantes, n'hésitez pas à associer les huiles essentielles de Lentisque Pistachier, Cyprès de Provence ou Patchouli afin d'améliorer l'efficacité. →1 goutte d'huile essentielle pour 4 gouttes d’huile végétale.
Attention l'huile essentielle de Lentisque Pistachier (Pistacia lentiscus) est déconseillée pour les personnes prenant des fluidifiants sanguins ou présentant des problèmes de phlébite.Le Cyprès toujours vert (Cupressus sempervirens var. strica) est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et en cas de cancer hormono-dépendant (elle est hormon like).

• Fluidifiante sanguine : cette huile végétale va améliorer la circulation sanguine de l'organisme en fluidifiant le sang et en limitant la formation de caillots sanguins. Elle est donc très bénéfique pour la protection des capillaires sanguins 

• Hémorroïdes : la Calophylle va calmer l’inflammation tout en réparant et renforçant les tissus cutanés et vasculaires grâce à ses propriétés cicatrisantes. 

Conseils d'application : imbibez un morceau de coton de Calophylle Inophyle et appliquez sur les zones atteintes.

Synergie avec l'huile essentielle de Lentisque Pistachier ou de Cyprès de Provence pour un effet optimal. →1 goutte d'huile essentielle pour 4 gouttes d’huile végétale. 

• Anti-inflammatoire & Anti-douleur musculaire et articulaire : inhibe certains facteurs et médiateurs de l'inflammation (COX-2 notamment). Ainsi, cette huile végétale sera très utilisée par les sportifs qui peuvent souffrir de douleurs musculaires. 

Conseils d'application : massez longuement la zone douloureuse avec l'huile de Calophylle en synergie avec des huiles essentielles 

Pour un effet antalgique: Laurier noble, Menthe poivrée, Gaulthérie 

Pour un effet anti-inflammatoire : Eucalyptus citronnée, Poivre noir, Gingembre, Litsea, Patchouli, Encens, Myrrhe.

•  Antiseptique : grâce à différentes molécules antibactériennes et anti-infectieuses, cette huile végétale sera recommandée en cas de mycose, d'herpès, de zona, voire de gale ou de teigne. 
• Nourrissante cutanée : peaux squameuses, sèches 
• Photo-protectrice 
• Rougeurs diffuses 

• Peaux à imperfections : seule, la Calophylle Inophyle ne fera pas de miracles contre l'acné, mais elle éliminera les impuretés, et son action sera renforcée par l'huile essentielle de Tea Tree ou de Laurier Noble 

• Cicatrisante : Des études ont  prouvé que l'huile végétale de Calophylle Inophyle accélère la guérison des blessures et brûlures. Elle est donc cicatrisante pour les muqueuses et la peau. Elle peut s'appliquer sur les plaies, les boutons d'acné, sur l'eczéma, le zona, les vergetures et les escarres. 
• Couperose : Masser directement les zones à risque va permettre la décongestion et la protection des vaisseaux. Toutefois, il est important de savoir que l'huile de Calophylle Inophyle ne permet pas de guérir la couperose mais de la traiter de manière préventive. 

Conseils d'application : massez votre visage à l'aide de quelques gouttes d'huile Calophylle Inophyle matin et soir. 

Vous pouvez augmenter son effet et ses bienfaits circulatoires avec l'huile essentielle d'Hélichryse Italienne (bien qu'assez chère, cette huile essentielle a de nombreuses autres vertus : Booster de collagène, elle est aujourd'hui utilisée dans les soins visage pour prévenir et lutter contre le vieillissement naturel de la peau).

• Gel décongestionnant anti-cernes et anti-poches

Dans un tube de 10ml, versez : 

6,5 ml de gel d'aloe vera 

+ ajoutez progressivement les autres ingrédients : 

1 ml d'huile de nigelle 

2 ml d'huile de calophylle 

0,5 ml de baume de copahu 

Bien agiter pour et laisser reposer 24 h .Prévoir un tube souple afin de faciliter l'application du gel.

En conservant la préparation dans le réfrigérateur, on bénéficie également des effets décongestionnants du froid : un atout indéniable lors des nuits courtes occasionnant poches et cernes sous les yeux !

Mode de conservation : au réfrigérateur.

Durée de conservation : 2 mois dans un récipient hermétique.

• Huile de beauté pour peau sèche avec tendance à la couperose

Dans un flacon de 50ml verser les ingrédients suivants : 

10 ml d'huile de calophylle 

10 ml d'huile de cameline 

20 ml d'huile de chanvre 

10 ml de cire / huile de jojoba 

4 gouttes d'huile essentielle d'hélichryse italienne

2 gouttes d'huile essentielle de ciste ladanifère 

Mode de conservation : à l'abri de la chaleur et de la lumière, idéalement dans le réfrigérateur.

Durée de conservation : selon les dates indiquées sur les flacons d'huiles.

Précautions d'emploi : de par la présence d'huiles essentielles, ce mélange est réservé aux adultes et contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux personnes sous traitement anti-coagulant.

Précautions d'emploi de l'huile de calophylle.

L'huile végétale de calophylle inophyle est susceptible de provoquer des irritations cutanées et des rougeurs. Il est recommandé de la mélanger à une autre huile végétale en cas d'utilisation prolongée. Cette précaution vaut notamment pour les personnes sujettes à une peau sensible ou à tendance allergique.

Il est recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes de solliciter l'avis de leur médecin avant toute utilisation.

Sources

•  www.passeportsante.net Révision : Catherine Gilette, Formatrice en cosmétologie, Aromatologue et olfactothérapeute

• www.compagnie-des-sens

Bibliographie

T.de la Charie, (2019). Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ? Editions du Rocher.

Pobeda, M. (2011). Les bienfaits des huiles végétales, apprendre à les connaître et à les utiliser, pour la santé et la beauté. Editions Hachettes Livres (Marabout).

Clergeaud, C. (2003). Les huiles végétales : huiles de santé et de beauté. Amyris.